po treningu posilek

[...] z oliwek) 4 posiłek (16:30): Węglowodany (złożone: pęczak, kasza gryczana, ryż - 30%), białko (20%, np. pierś kurczaka, udko, dorsz wędzony) Trening (17:30-18:30) Zaraz po treningu odżywka białkowa + BCAA (10% DZ), carbo, dekstroza (10% DZ), kreatyna 5 posiłek (19:00): Węglowodany (20%, np. chleb, ryż), białko (10%, np. białko jaj, ryby, mięso [...]

Wiatam. Jak widac ułozyłem diete na mase :)Tylko nie wiem czy jest odpowiednio dobra ;/ Prosił bym was o wypowiedz na jej temat :) Czy jest dobra czy zła?Co trzeba zmienic ?A co dodac ? Z gory dzieki :)Pozdrawiam. Moj wzrost to ; 190 cm Waga:76 kg Wiek 17 Lat Zapotrzebowanie: Białko:150g---->178,4 Tłuszcze:112,5g---->104,1 Węgle:487,5g---->510,6 [...]

OCENCIE SAMI

[...] (93) cebula ~ x1 ~ 10g 0,14/0/0,7 (3,1) marchewka ~ 2x ~ 200g 2/0,4/17,4 (54) herbata czerwona ~ 300ml 0,3/0/0 (1) Razem: 39,94/3,6/111,6 (576,1) KOLACJA (posiłek po treningu) ~ 2000: Kasza gryczana/jęczmienna ~ 100g 12,6/3,1/69,3 / 8,4/2/75,7 (339/330) Ser biały chudy ~ 100g 19,8/0,5/3,5 (100) lub jajecznica z 3 z jajek herbata [...]

[...] ,2 Plastry Sera Gouda Ogorek (Po 2 Na Kazda Kanapke) 3 posilek 14-15 100g Piersi Z Kurczaka o Torebka Ryzu Bialego (100g) 4 posilek 17-18 100g Twarogu Chudego i Szklanke Makaronu 5 posilek po treningu Miod i Wafle Ryzowe 6 posilek 30 minut po silowni 60g Kaszy Gryczanej i 100g Piersi Z Kurczaka 3 Godziny Przed Snem Tynczuka Calo Puche

[...] 100g -Oliwa z oliwek 20ml 919 kcal 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Pomidor 80g -Masło roślinne, kostka 15g 375kcal 5 posiłek-po treningu 18:45: -Tuńczyk w oleju 100g -Makaron czterojajeczny 80g -Banan 100g 587 kcal 6 posiłek 20.00: -Ser twarogowy półtłusty 60g 80 kcal DO każdego posiłku dodam [...]

[...] bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 20ml 919 kcal 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Tuńczyk w oleju 100g -Makaron czterojajeczny 80g -Banan 100g 587 kcal 5 posiłek-po treningu 18:45: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Pomidor 80g -Masło roślinne, kostka 15g 356 kcal 6 posiłek 20.00: -Ser twarogowy półtłusty 60g 80 kcal Dzienny bilans się [...]

[...] minut walenia w worek boxerki z rękawicami Jak widzicie mój system nie jest za dobry ,z kondycją i formą mięśni nie jest źle chociarz to względna sprawa :P Pół godzinki po treningu pije jogurt pitny zmieszany z białkiem z 1 jajka i popijam zieloną herbatką (jak każdy posiłek) Chciałbym jak szybko się tylko da a wiem ,że to sprawa która wymaga [...]

[...] owocami wymieszany Suplementacja : Przed treningiem : 10 g glutaminy , jakis booster azotu , lub ewentualnie vi- carbo lub vitargo jesli czujesz ze masz spadki wegli Po treningu 10 glutaminy , 50 g izolatu lub serwatki , 70 wegli vi-carbo lub vitargo waga 90 ,wzrost 176 dodam jeszcze ze w gre wchodzi saa diete układał mi zawodnik ale [...]

[...] 1. Smażony mintaj (100g=100kcal) 2. Ryż brązowy (200g=720kcal) 3. Ewentualnie jakaś surówka np z ogórków+ śmietana POSIŁEK PO TRENINGU ok. 460 kcal 32\2\83 45 minut po treningu- 1. Ryż (100g=360kcal 2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal) 3. Surówka KOLACJA ok. 250 kcal 43\20\45 1. Jajecznica (2 jaja=120g=140kcal) ze szczypiorkiem 2. Chleb [...]

[...] jogurt 12.30 Obiad: Pierogi ruskie Ciastko Herbata lub Kotlet z piersi kurczak 100g ryzu surowka 15:00 Posilek przed treninigiem: Odzywka bialkowa Kreatyna 17:30 Posilek po treningu Weglowodany Odzywka bialkowa 20:00 Kolacja po treningowa: Sos meksykanski z piersia kurczaka Makaron Herbatka 22:00 Kolacja 2: Twaróg z zodkiewka Pomidor z cebula [...]

[...] Ekto Zapotrzebowanie: 3353 kcal 1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 2 jajka 100g B-12 T-10 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 warzywa 332 kcal B-33 T-11 W-0 [...]

[...] ok. godz 8-9 nastepny posiłek jest to dość obfity posiłek ok. godz 12(mieszkam i studiuje we Francji-taka pora jedzenia) nastepnie jem 2 posiłek przed treningiem 3 po treningu oraz kolacje. Czy możecie mi doradzic jaki mam stosować preparaty gdyż nie jest łatwo znaleźć odpowiedź, szczególnie jeśli chodzi o nitro II + MONO tym bardziej nie [...]

[...] -bialko 30 g -banan 5 posilek 6 (przedtreningowy) -100 g ryzu brazowego -150 g piers z kury (nsmazona na oliwie z oliwek ) Godzina 7 albo 730 trening silowy ( 50 min) 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu silowy,) -gainer Mhp UP YOUR mass 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego albo bialko probolic - 10g oliwy z oliwek

[...] po treningowy: Ugotowany makaron wymieszany z biały serem ZESTAW ODRZYWAK JAKIE MAM ZAMIAR STOSOWAĆ: x2 Ultimate Nutrition Creapure(300gr) - DT (5 gram na czczo, 5 gram po treningu) DN(5 gram na czczo) x2 Omega 3 olimp (60kap) - Do śniadania 1 kaps , do kolacji 1 kpas x2 Mass XXL (4,8kg) - DT(szkoła, po treningu, przed snem) DN(szkoła, obiad, [...]

[...] + otręby) - 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz itp.) - 100g ryżu lub kaszy gryczanej + ziemniaki - 0.5L litra wody nie gazowanej Posiłek 5 ( Po treningu , kolacja ) - Płatki owsiane z mlekiem - 3 kromki chleba z 3 jajami kurzymi - 1L wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z magnezem i witaminą B !! 2 tabletki !! - [...]

[...] Posiłek godz. 19.30 (przedtreningowy) - puszka tuńczyka - 200g pieczywa razowego - pomidor, sałata - 50g ryżu Trening 20.30 - 21.30 6. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - kakao 7. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego starte z jabłkiem Ps. w posiłku nr 3 ta odzywka Białkowa ze [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety, mam 17 lat ważę ok 64 kg 186 wzrostu, jestem ektomorfikiem, mam niezwykle szybki metabolizm, wgl nie łapie tłuszczu, ćwiczę już 2 miesiąc, 3 razy w tygodniu trochę ponad godzinę na dzien, dodatkowo często gram w piłkę nożną... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 200ml - białko 8g|węglowodany 12g| 120kcal + Płatki [...]

[...] tu niestety nie mam możliwości nic zmienić.Przeważnie na obiad mam ziemniaki surówka i mieso. Posiłek nr 4 (przed treningiem) jogurt naturalny, Sok 250ml Posiłek nr 5 (po treningu) Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa - 50g Posiłek nr 6 serek wiejski / jogurt Pytania:W celu urozmaicenia w posiłku nr 1 mógłbym jeść omlet z jajek ,w [...]

[...] treningiem) Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 200 g Brokuły 50g 15 MINUT PO TRENINGU Białko wpc 80% 50g Mleko zaw.3,2% tłuszczu 150 ml POSIŁEK PO TRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 50g Pierś Kurczaka 200g Pomidor 50 g W MIĘDZYCZASIE Ser twarogowy chudy 250 g Mleko zaw.3,2% tłuszczu 150 ml Cukier 10 g NA 30 MINUT PRZED SNEM [...]